(( نمونه رژیم غذایی در بارگیری کربوهیدرات {قبل از مسابقات} ))

 1تا3 روز قبل از مسابقه (رژیم پر کربوهیدرات)

صبحانه

1 فنجان آب پرتقال + تخم مرغ یا کیک گرم + کره حیوانی یا نباتی به مقدار دلخواه + 2 تا 4 تکه نان + یک لیوان شیر + غلات گرم به مقدار دلخواه + شکلات یا کاکائو به مقدار دلخواه

 ناهار و شام

سوپ سبزی یا آبگوشت + خوراک ماهی، مرغ یا گوشت 180 گرم + مقداری لوبیا + چاشنی سالاد + یک فنجان ماست + 2 تا 4 تکه نان + کلوچه

میان وعده

میوه مخصوصا خرما،کشمش،سیب و موز + یک لیوان شیر + نان قندی،شیرینی یا بیسکویت

4 تا 6 روز قبل از مسابقه (رژیم کم کربو هیدرات)

صبخانه

نصف فنجان آب میوه + 2 عدد تخم مرغ + کره حیوانی یا نباتی به مقدار دلخواه + یک تکه نان + یک لیوان شیر

 ناهار و شام

 آبگوشت یا 5/0 فنجان آب گوجه فرنگی + خوراک ماهی، مرغ یا گوشت 180 گرم + سالاد سبز مخلوط یا یک فنجان سبزی + چاشنی سالاد + یک فنجان ماست + خوراک

میان وعده

 آجیل + یک لیوان شیر + یک قطعه نان

((نمونه رژیم غذایی فردای مسابقه))

صبحانه

چای شیرین (2 تا 3 حبه قند) + نان (3/1 باگت یا بیسکویت) + کره (15 گرم) + مربا یا عسل (30 گرم) + آب میوه (در طول صبح)

ناهار

سبزیجات خام + روغن (10 گرم) + آب لیمو + ماکارونی یا برنج (400 گرم) + پنیر رنده شده + نان (4/1 باگت)

 میان وعده

نان (4/1 باگت) + پنیر (30 گرم) + چای شیرین یا آب میوه

 شام

سوپ سبزیجات + گوشت یا ماهی کبابی + سبزیجات سبز (200 گرم) + نان (4/1 باگت) + ماست + میوه

 ((نمونه رژیم غذایی در تمرینات))

 صبحانه

یک فنجان چای شیرین + نان به همراه کره،عسل یا مربا + غلات به همراه شیر + یک عدد تخم مرغ + یک لیوان آب میوه

ناهار

 ماکارونی یا برنج + یک وعده گوشت کبابی یا آب پز + سبزی  + یک کاسه ماست + مقداری نان

میان وعده

 یک لیوان شیر یا یک لیوان آب میوه + کلوچه یا بیسکویت

شام

سوپ سبزیجات + یک وعده گوشت + سبزیجات + مقداری نان + یک کاسه ماست

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: